子宮と腸はお隣さんで、
便秘を解消することは妊娠しやすい身体に
近づくために大切だと前回お話させていただきました😊
妊活だけではなく、便秘がちだとなんだか体調がすぐれないですよね💦
腹痛や、吐き気、お腹が張ったり
頭痛、腰痛、肌荒れ、むくみ、
身体が冷えたり、免疫力の低下
イライラして、便秘自体がストレスの原因になってしまいます。
便秘を解消して身体も心も綺麗にしましょう✨
・適度に水分を摂る
ちょうど良い硬さの便をつくるには、水分が不可欠。
１日1.5ℓ程度を目安に水分を摂りましょう。
お水は、白湯か常温がおすすめです。
寝起きに白湯を一杯ゆっくり飲むと、腸の目覚めに最適。
体を温めて冷えも解消という一石二鳥です。
・よく噛んで食べる
一口30回を目安に、よく噛んで食べましょう😊
消化酵素を含む唾液がたくさん分泌され、
消化吸収の際の負担が抑えられます。
結果、小腸や大腸の負担も軽くなり、
スムーズな排便につながります。
・規則正しい生活をする
朝決まった時間に起きて、決まった時間に食べることで
腸の運動に規則性ができ、排便のリズムが作れます。
できれば、朝食後の排便習慣を…
便意がなくてもトイレに行くことで、身体にリズムが作れます。
・身体を冷やさない、ストレスを溜めない
便秘になると血流が悪くなり体が冷えてしまいます、
また、体が冷えてると内臓の動きが悪くなり、便秘になります…
とにかく、身体を冷やさないことが大切です💦
ゆっくりお風呂に入って身体を温め、リラックスする。
適度に身体を動かし、身体を温め、リフレッシュする！
ストレスを溜めないことも大切です😊
運動する時間がない方は、
お腹を『の』の字にマッサージしてみてくださいね。
オススメの食べ物
・【熱タイプ】便が乾燥して硬い、尿の色が濃い、暑がり、怒りっぽい、口が渇く、口臭、お腹が張って痛むときがある方…きゅうり、バナナ、アロエ、こんにゃく、ごぼう、ひまわりの種
・【ストレスタイプ】スムーズに排便できない、お腹が張る、膨満感がある、ゲップやガスが多い方…大根、しその種、杏仁、かぶ、しそ油、オリーブ油
・【エネルギー不足タイプ】便が出にくい、排便後に疲労感がある、脱肛、息切れ、倦怠感、冷えやすい、顔色が白い方…山椒の実、生姜、くるみ、松の実
・【血不足タイプ】便が乾燥している、肌や髪にツヤがない、顔色が黄色い、動悸、めまい、脱毛、月経量が少ない方…ごま、蜂蜜、じゃがいも、いちじく、麻の実、プルーン、キウイ、ヨーグルト、鶏スープ、白菜
また、水溶性の食物繊維（オクラや海藻類等）や
発酵食品（お味噌、ぬか漬け、キムチ、納豆等）を
摂ることもオススメです😊
