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習慣化

こんにちは。自然専科たんぽぽです⚘

朝、晩寒いですね😫

体調崩されてないでしょうか…?

妊活でも、ダイエットでも身体の冷えは要注意です!

秋に収穫されるいも類、豆、そば、栗は身体を温めます✨

旬のものを食べて秋を楽しみましょう😊

 

ダイエットのお客様には、毎日体重の記録を

子宝相談の方は、基礎体温表を

毎日つけることをお勧めします…

しかし、忘れられる方も多いのが事実です😂

確かに、新しいことを始めて続けるのは難しいですよね…

  • 行動習慣(読書、ブログ、英語学習):約1か月
  • 身体習慣(ダイエット、早起き、運動):約3か月
  • 思考習慣(プラス思考、癖):約6か月

といわれています。

まずは、1か月頑張ってみましょう~!

1日サボった程度では習慣化にかかる日数に

大きな影響はないそうですが、

サボる回数が多すぎたり、

連続して2日以上もサボると、

習慣化に時間がかかります💦

身に着けたいことを習慣化できれば、

理想の自分に一歩近づけます🌱

簡単な事から、習慣化できるとよいですね…

 

 

 

 

 

 

 

映画

 

こんにちは。自然専科たんぽぽです⚘

霧島市は今日は、風がありますが快晴です😊

洗濯日和ですね~☀

休日はすごく久しぶりに映画館へ行ってまいりました!

新型コロナで心配な中、

映画館では、入場前の体温チェック、アルコール消毒

座席はひとつ飛ばし、マスクの着用など

安心して映画を楽しめるように対策されていました✨

しかも、映画館は窓がないのに換気に優れている施設で、

20分で空気が入れ替わるそうです!!

妊活やダイエットで頑張ってる皆さん

時には、映画で気分転換もいいかもしれませんね~♪

 

寒くなり、どんどん乾燥するこれからの季節、辛いですが

インフルエンザや新型コロナの対策で密閉を防ぐために

定期的な空気の入れ替えが必要ですね💦

また、引き続き手洗いやマスクなど予防をしながら、

規則正しい生活やバランスのいい食事など心がけて

元気な身体をめざしましょう~。

 

 

 

アロマ

 

こんにちは、自然専科たんぽぽです⚘

今日の霧島は、雨が降って肌寒いです☂

 

本日お昼より、ストレスについての勉強会でした。

ストレスとは外部から刺激を受けた時に生じる緊張状態です。

なさ過ぎてもいけないし、

ありすぎてもいけない…。

今日教えていただいた、ストレス解消法に

アロマもありました~!!

早速、勉強会後に電源をON!!

ストレスケアや、不安感の緩和にいいとされる

ベルガモットの香りをチョイスしましたよ🍂

今からどんどん寒くなる季節、

気温の変化や、日照時間が短くなることもストレスの原因、

知らず知らずのうちに溜め込んでいるかもしれないですね💦

リラックスできる時間を増やして

上手にストレス発散していきましょう~!

 

 

肥満と妊娠

 

こんにちは、自然専科たんぽぽです⚘

10月15日(木)は

本店のマエノ薬局で研修のためお休みです。

宜しくお願い致します。

 

 

今回は、太っていると、妊娠率に影響があるのか?

というテーマです!!

実際に影響はあるといわれています。

肥満と妊娠についての論文があり、

肥満のひとつの指数であるBMIについてです。

BMIの計算方法は、

BMI=体重(kg)÷身長(ⅿ)÷身長(ⅿ)

で計算します。

BMIが25以上の女性の場合、

BMIが25未満の女性に比較して

妊娠率0.90倍、出産率0.84倍、流産率1.3倍

というデータがあります。

(RBMonline2011;23:421)要約:1966年から2010年までの全ての論文で、妊娠と体重の関係に関しての研究は33件、のべ47967周期。これらをメタアナリシスによって解析。BMIが25以上の女性は、BMIが25未満の女性と比べ、妊娠率が0.90倍、生産率が0.84倍、流産率が1.31倍でした。同様に、BMIが25以上30未満の女性は、BMIが25未満の女性と比べ、妊娠率が0.91倍、生産率が0.91倍、流産率が1.24倍でした。

 

肥満になると、妊娠率が下がるだけではなく

流産をする確率も増加してしまいます。

妊娠する前からの食生活が、

赤ちゃんになるための卵子の成長に関係します。

排卵前は特に食べ過ぎないように注意しましょう。

病院での治療も大切ですが、

妊娠しやすい体質改善、生活習慣・食養生の

改善がとても大切です😊

まずは、ご自身の身体を大切にしてあげましょう…

 

焼肉🍖

 

こんにちは、自然専科たんぽぽです⚘

天気も良く、行楽シーズン到来ですね😊

休日中は、友人と焼肉をいただきました~♪

 

 

ダイエット中の方は、カロリーを気にされて

お肉を我慢している方も多いのではないでしょうか?

しかし、部位によって特徴は様々です🍖

賢く食べてダイエットを楽しみましょう!!

 

肉のタンパク質には、人間が体内ではつくることのできない

「必須アミノ酸」がバランスよく存在しており、

体に必要な栄養素が他にもたくさん含まれています。

牛肉なら、鉄分や体脂肪を燃焼させる効果で知られるL-カルニチン。

鶏肉はヘルシーなお肉の代表で、高タンパクで

しかも消化吸収されやすいという特徴があります。

豚肉には、疲労回復や代謝に必要なビタミンB群が含まれています。

肉の基本成分は動物性タンパク質と動物性脂肪です。

肉の飽和脂肪には、コレステロール値を上げる作用もあるので、

食べ過ぎには注意が必要です😥

 

オススメのお肉の部位

・牛肉…赤身のお肉(ヒレ肉、肩肉、もも肉)

・豚肉…赤身のお肉(ヒレ肉、もも肉)

・鳥肉…レバー、ササミ、胸肉(鶏肉のカロリーの4割以上が皮の部分にあるため、皮を除いて調理をすることでカロリーを大カットすることができます。)

 

また、調理法も油を使った料理よりも、

煮たり、蒸したりすることで脂質やカロリーを抑えられますよ✨

また、スナック菓子やインスタント食品、チョコレートなどにも

飽和脂肪酸が含まれているため、

お肉を楽しみたいなら、お菓子を控えることも大切です🍁

 

 

 

 

 

酵素

 

 

こんにちは!自然専科たんぽぽです⚘

台風、風が少し強いくらいで

何事もなく、一安心です😊

今日は、蒸し暑くなるとのことで

体調管理お気を付けくださいね…

 

 

ダイエットをされている方でも

一度は“酵素”と聞いたことがあるのではないでしょうか?

そもそも、最近よく聞く酵素ってなんでしょうか?🤔

 

人が生きていくための、生命維持に関わる

重要な役割を担っているのが酵素なんです。

酵素は自分たちの体の中で作られます。

私たちの体の中で作られる酵素は、

私たちの体の中でしか作られません🔥

 

体内酵素は『消化酵素』と『代謝酵素』2つに分かれます。

 

まず、消化酵素とは、

食べ物を消化するための酵素です。

食物は消化されて分解することにより、

初めて栄養になり使いやすい形のエネルギーとなります。

 

自動車に例えると、動かすためのガソリン。このガソリンを生成します。

 

消化・分解・吸収するとき、使われるのが『消化酵素』

その、消化酵素はタンパク質でできています。  

炭水化物を消化するアミラーゼ、脂肪を消化するリパーゼ

タンパク質を消化するプロテアーゼなどがあります。

胃腸が弱って消化力が低下すると消化酵素の分泌も悪くなってしまい

消化不良を起こすため、せっかく食べた食べ物を

上手に吸収できなくなり栄養不足になりやすいんです。

食べてるのに栄養不足って変ですよね💦

消化酵素を増やすためには…

・炭水化物を分解するアミラーゼ・・・山芋・大根・キャベツなど

・脂肪を分解するリパーゼ・・・アボカド・納豆・セロリなど

・タンパク質を分解するプロテアーゼ・・・パパイヤ・パイナップル・キウイ・納豆など

バランスの良い食事や、

胃が疲れないように、間食などを控えたり

夕食後2~3時間は就寝しないなど気を付けてみてください。

 

もうひとつの代謝酵素とは、

消化酵素により作られたエネルギーを働かせ、

体を動かしたり、考えたりする細胞をつくるための酵素

のことです。

身体の代謝や修復、脂肪分解、毒素などの排出、など

生命活動や生命維持にかかせないのが『代謝酵素』。

 

自動車で例えると、ガソリンを上手く使って動かすのが代謝酵素になります。

 

代謝酵素より、消化酵素を優先する性質があるため、

食べ過ぎや早食いの人などは消化酵素を大量に消費するため、

消化酵素が不足し

代謝酵素を消化酵素の方に回してしまうため、

代謝酵素が少なくなり、

疲れやすくなったり、肌の調子が悪くなりやすく、

免疫などの低下も繋がってしまいます。

体調が悪いときこそ、代謝酵素を使うために、

消化酵素をたくさん使わないように暴飲暴食など避けて

内臓も休ませるように意識してください☺

 

 

免疫力

 

こんにちは。自然専科たんぽぽです⚘

本日の午前中は、リモートでクロレラ工業さんと

勉強会をさせて頂きました😊

たんぽぽでも取り扱いしている、BCEx(原液)と免疫の勉強を

主にさせて頂きました!!

『免疫力』

新型コロナウイルスの流行で最近よく耳にしますよね…

また、乾燥しやすいこれからの季節、

インフルエンザや風邪などの予防のため気にする方も多いのでは?

では、免疫力とはなんでしょうか🤔?

 

 

免疫力とは、体内に侵入した異物を体から排除する

生体防御機構(病気に対する抵抗力)です。

私たちの体内に入ってくる、菌、ウイルス、カビ、アレルゲンなど

呼吸や食事で入ってくるものや、異常に増えた活性酸素や

がん細胞など体内で作り出される異物もあり、

生命を維持するために、身体はそんな異物と

戦い、排除しようとします。それが免疫力です。

免疫反応にも種類があり、

感染した細胞を食べて掃除してくれたり、

感染した細胞をウイルスごと攻撃するもの、

抗体を作って、攻撃するものなど働きが様々です。

免疫力が弱い=免疫の働きのバランスが崩れている事で、

免疫のバランスを整えてあげることが大切です😊

 

・ファーストフード、コンビニなどを含め外食が多い方

・暴飲暴食を時々する方

・ちょっと具合が悪い時、早めに薬を飲む方

・運動不足、睡眠時間不足の方

・風邪をひきやすい、疲れやすい方

・下痢、便秘などお通じが良くない方

・イライラしやすい方

など免疫力のバランスが崩れているかもしれません💦

普段の生活習慣を見直すとともに、

一緒に、免疫力を整えてみませんか?✨

 

 

 

 

 

 

ストレスとダイエット

こんにちは。自然専科たんぽぽです⚘

基礎代謝が落ちてしまう原因の一つに

ストレスがあります😥

 

ストレスがかかると、さまざまなホルモンが分泌されます。

中でもコルチゾールという副腎皮質ホルモンが

過剰に分泌されることによって、ダイエットに悪影響といわれます💦

コルチゾールは血圧の維持や免疫に関わっている重要な存在です。

正常に分泌されていれば脂肪や炭水化物、タンパク質の

代謝を行うため、ダイエットに効果的とされます。

しかし、ストレス多くかかると、

コルチゾールが大量に発生!!

エネルギーがうまく代謝されずに、

脂肪が蓄積されやすくなり、太りやすい体になってしまいます😨

また、ストレスで不安な状態が続くと

幸せホルモンである”セロトニン”が減少してしまいます…

セロトニンは自律神経のバランスを保つホルモンの一つですが、

コルチゾール過剰により減ってしまうと

感情のバランスが崩れ、食欲が増進して

過食や暴飲暴食といった行動をしやすくなるのです…

イライラしたり、疲れたら、ついつい甘い物食べてしまいますよね💦

 

普段、ストレスを感じない方でも、

頭がすっきりしない方、肩がこる方、疲れが取れにくくなった方

寝つきや目覚めが悪い方、夜目覚めてしまう、夢を見る方

お腹が張る、ガスが溜まる、生理痛がある…など

知らず知らずのうちにストレスが溜まって

痩せにくい身体になっているかもしれません💦

 

ストレスとうまく付き合いながら、楽しみながら

ダイエットしましょう😊

 

 

 

 

 

 

 

 

当店ダイエットの流れ

こんにちは。自然専科たんぽぽです⚘

 

先日ブログで、寒くなると基礎代謝が上がりやすいと

お話させていただきました😊

しかし、夏の延長で冷たい飲食をしていたり、

秋の食べ物がおいしく、ついつい食べ過ぎたり、

日中クーラーに当たっていたり、

夜が長くなり、だらだらと過ごしてしまったり、

夏の疲れが取れていなかったり、

と生活習慣をおろそかにすると上がりやすい代謝も

落ちてしまいます😥

 

せっかくの、ダイエットシーズン到来!!

体質改善ダイエットを始めませんか?🔥

 

 

 

当店の『体質改善ダイエット』をご紹介いたします。

 

 

お客様の生活スタイル・体質などをお聞きして

お一人お一人に合わせて

ご提案させていただきます。

生活スタイル・体質は、とても重要です☝

 

当店はお客様お一人お一人に合わせたダイエットを目指します⚘

 

できるだけ楽に、そして健康に痩せるように

そして、痩せた後もリバウンドされないようにサポートさせていただきます。

 

ぜひ、カウンセリングだけでもお越しください!!

 

ダイエット成功までの流れ~。

 

①まずは、お電話、HP、LINEでご予約ください☎

②ご来店されて、カウンセリング✍

(初回の場合、1時間~2時間ぐらいカウンセリングのお時間を頂いております。

新規のお客様のご予約は一日一軒までとしています。ご了承ください。)

③InBody370で体重や体脂肪を計測します。

④あなたに合わせたダイエットのご提案。

(ご納得されてからのスタートしてください。納得されなかった場合は、ここでお帰りくださいね。ここまでの費用はかかりません。また、無理な勧誘も一切いたしません。)

⑤ご納得後、ご購入されて自宅にお持ち帰りダイエットスタート🔥

⑥1週間~2週間の間に再度ご来店していただき、再びカウンセリング。

(体質を改善するには、8ヶ月かかるといわれています…)

 
 
 
健康に痩せることで、どれだけ健康が楽なのかを感じることができます。
健康な身体を体験してみませんか?
 
 
 

 

睡眠

こんにちは。自然専科たんぽぽです⚘

ダイエットでも妊活でも、睡眠はとても大切です!

 

午後10時~午前2時にダイエットではかかせない

成長ホルモンの分泌のピークがくるといわれています。

成長ホルモンは、基礎代謝を上げてくれる働きもあるので

身体を温め、脂肪を分解しカロリーの消費を助けてくれる、

ダイエットの強い味方です😊

また、疲労やケガからの回復、美肌やアンチエイジングなど

成長ホルモンが分泌されやすい習慣を送ることで

嬉しいことがいっぱいです✨

また妊活ではかかせない、女性ホルモンの分泌を

調整する働きがあるのも成長ホルモンです💦

 

睡眠の質を良くするために

・夜に、コーヒー・紅茶・緑茶を飲まない

・スマホやPCなどのブルーライトの刺激を減らす

・昼寝を多くしない

・就寝の2~3時間前の食事を控える

・朝太陽の光を浴びる

 

生活のリズムは人それぞれで、今日から夜10時に寝る

というわけにはいかないと思います…

今の生活を見直して、できるだけ早く寝ること、

また、休日などだけでも早く寝ることを意識してみてくださいね♪